A szaunázást ajánlott egy alapos zuhannyal kezdeni. A finnszaunákat általában 80-90°-ra fűtik fel. A helyiségben több szinten helyezkednek el padok, hogy aki jobban bírja a meleget feljebb ülhessen, aki kevésbé, az pedig maradhasson az alacsonyabb helyeken. Amikor a szaunázónak már túl melege van érdemes kis szünetet tartani, és elhagyni a kabint. Megfelelő hőmérséklet és gőzölés mellett ez általában 10-15 perc után következik be. A test lehűtésére általában hideg vizes zuhanyt, vagy hűvös vizű medencébe való merülést szoktak alkalmazni. Nagyon fontos, hogy szaunázás előtt és után megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszunk az izzadással elveszített pótlására. Az alkoholos italok azonban kerülendők.